توضیحات:
کشش شانه بازو خم، یک کشش کلاسیک عضله سه سر بازویی بالای سر است که در آن یک دست را بالای سر میآورید، از آرنج خم میشوید و دست خود را به پشت سرتان میرسانید. دست مخالف میتواند به آرامی آرنج را بیشتر بکشد تا کشش عمیقتر شود. این حرکت عضلات سه سر، لت و شانهها را هدف قرار میدهد.
نحوه اجرا:
بایستید یا بنشینید. دست راست خود را صاف بالای سر ببرید.
آرنج راست خود را خم کنید تا دست راست شما پشت سرتان، بین تیغههای شانه قرار گیرد.
دست چپ خود را بالا ببرید و آرنج راست خود را بگیرید.
آرنج راست خود را به آرامی به سمت چپ بکشید و کشش را عمیقتر کنید.
کشش را از پشت بازوی راست (سه سر بازو)، عضله لت راست و شانه راست خود احساس کنید.
سینه خود را بالا نگه دارید و عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید.
20 تا 30 ثانیه نگه دارید. نفس عمیق بکشید.
طرف خود را عوض کنید و تکرار کنید.
عضلات درگیر:
شانهها، عضلات سه سر بازو
بازگشت