توضیحات:
چرخش زانو به طرفین، به پشت دراز میکشید و زانوها را خم میکنید و هر دو زانو را مانند حرکت برف پاککن از یک طرف به طرف دیگر پایین میآورید. این حرکت ستون فقرات سینهای و کمری را به حرکت در میآورد و در عین حال قدرت و انعطافپذیری عضلات مایل بدن را افزایش میدهد.
نحوه اجرا:
به پشت دراز بکشید، زانوها را ۹۰ درجه خم کنید، پاها را از زمین جدا کنید. دستها را به طرفین باز کنید.
شانههایتان را در تمام مدت روی زمین صاف نگه دارید.
هر دو زانو را به سمت راست و به سمت زمین پایین بیاورید.
تا جایی که میتوانید در حالی که شانههایتان را پایین نگه داشتهاید، پایین بروید.
از عضلات مورب خود برای کشیدن زانوها به سمت مرکز استفاده کنید.
به سمت چپ پایین بیایید.
به طور متناوب ادامه دهید.
برای هر طرف ۱۰ تا ۱۵ حرکت انجام دهید.
عضلات درگیر:
عضلات مرکزی، عضلات مورب
بازگشت