توضیحات:
قرقره سیمکش را تا بالای زانو پایین اورده و وزنه بردار با خشم شدن روی زانوها دستگشره سیمکش را تا باز شدن آرنج کشش می دهد.
نحوه اجرا:
قرقره کابل را روی پایینترین حالت تنظیم کنید و یک طناب به آن وصل کنید.
رو به کابل بایستید و یک سر طناب را در هر دست بگیرید.
از ناحیه لگن خم شوید تا بالاتنه به سمت جلو زاویهدار شود.
آرنجها را با زاویه نود درجه به طرفین نزدیک کنید.
مرکز بدن را محکم کنید و بازوها را ثابت نگه دارید.
آرنجها را با فشار دادن عضله سه سر بازو به عقب بکشید.
در حالت باز شدن کامل، در حالی که دو سر طناب از هم باز شدهاند، توقف کنید.
با کنترل پایین بیایید و به تعداد دلخواه تکرار کنید.
عضلات درگیر:
سه سر بازویی
بازگشت