توضیحات:
حرکت سگ پرنده، دست و پای مخالف را از حالت دست و زانو (چهار دست و پا) دراز میکند. این حرکت یکی از «سه تمرین اصلی» دکتر مکگیل است که باعث ایجاد ثبات ضد چرخش عضلات مرکزی بدن، سلامت کمر و فعالسازی عضلات سرینی با حداقل بار روی ستون فقرات میشود.
نحوه اجرا:
چهار دست و پا قرار بگیرید. دستها زیر شانهها و زانوها زیر لگن.
عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید. کمر خود را صاف نگه دارید.
همزمان دست راست خود را به جلو و پای چپ خود را به عقب بکشید.
به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه در حالت کاملاً کشیده نگه دارید.
به حالت چهار دست و پا برگردید.
دست چپ و پای راست خود را دراز کنید.
به طور متناوب ادامه دهید.
۸ تا ۱۰ تکرار در هر طرف انجام دهید. یکی از «سه حرکت اصلی» مکگیل.
عضلات درگیر:
پشت، عضلات مرکزی بدن، عضلات سرینی
بازگشت