توضیحات:
حرکت شنا با پلانک ساعد شروع می‌شود و با کشش همزمان هر دو دست (برخلاف پلانک کماندویی که به طور متناوب انجام می‌شود) به پلانک بالایی می‌رسد. این یک تمرین سنگین برای عضلات سه سر و شانه است زیرا هر دو دست به طور همزمان فشار می‌آورند.
نحوه اجرا:
با پلانک ساعد شروع کنید. بدن صاف، عضلات مرکزی بدن منقبض.
هر دو دست را همزمان به زمین فشار دهید تا به حالت پلانک بالا بروید.
هر دو بازو همزمان باز می‌شوند – برخلاف پلانک‌های کماندویی متناوب.
هر دو ساعد را همزمان به زمین برگردانید.
به بالا و پایین بردن عضلات برای تکرارها ادامه دهید.
این کار به قدرت قابل توجه عضلات سه سر و شانه نیاز دارد.
در تمام طول حرکت، تراز بدن را حفظ کنید.
هدف ۵ تا ۱۰ تکرار باشد.
عضلات درگیر:
عضلات مرکزی بدن، شانه‌ها، سه سر بازو
بازگشت