توضیحات:
اسکات پرشی با وزن بدن، یک پایین آمدن سریع به حالت اسکات و به دنبال آن یک پرش انفجاری به سمت بالا را انجام میدهد. ماهیت واکنشی پایین آمدن، چرخه کشش-انقباض را تمرین میدهد و باعث ایجاد قدرت انفجاری در پایین تنه میشود. این حرکت، انتخابی قوی برای تمرینات پلایومتریک ورزشی است.
نحوه اجرا:
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و شانههایتان را به عقب بکشید.
با خم کردن زانوها و لگن، به سرعت در حالت اسکات قرار بگیرید.
به آرامی فرود بیایید و زانوها را در امتداد انگشتان پا قرار دهید.
تا زمانی که رانها موازی با زمین شوند، به پایین رفتن ادامه دهید.
به محض رسیدن به پایین، با قدرت به سمت بالا حرکت کنید.
با کشش کامل از روی زمین بپرید.
به آرامی فرود بیایید و برای تکرار بعدی آماده شوید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، همسترینگ، پلایومتریک، عضلات چهارسر ران
بازگشت