توضیحات:
حرکت Y با وزن بدن در حالت خوابیده به شکم، یک تمرین فعال‌سازی زنجیره خلفی است که در حالت خوابیده به شکم انجام می‌شود. فرد دست‌ها را به شکل Y بالای سر می‌برد و شست‌هایش رو به بالا هستند. این حرکت باعث تقویت ذوزنقه‌ای پایینی، دلتوئید پشتی و سلامت شانه می‌شود.
نحوه اجرا:
روی زمین یا نیمکت دراز بکشید.
دست‌ها را به شکل Y بالای سرتان بکشید.
انگشتان شست را به سمت سقف قرار دهید.
میان‌تنه خود را منقبض کنید و سینه را بالا نگه دارید.
دست‌ها را تا حد امکان از زمین بلند کنید.
در بالا، عضلات ذوزنقه‌ای پایینی و دلتوئید پشتی را منقبض کنید.
در اوج حرکت، کمی نگه دارید.
با کنترل تا شروع حرکت پایین بیایید.
عضلات درگیر:
کمر، شانه‌ها
بازگشت