توضیحات:
چرخش خارجی شانه با وزن بدن در حالت خوابیده، یک تمرین برای تحرک شانه و توانبخشی است. دراز کشیدن به پهلو با آرنج ۹۰ درجه و چرخاندن ساعد به سمت بالا، عضلات اینفرااسپیناتوس و ترس مینور را تمرین می‌دهد.
نحوه اجرا:
به پهلو دراز بکشید و دست زیرین را برای پشتیبانی زیر سرتان قرار دهید.
آرنج بالایی را تا ۹۰ درجه خم کنید و دست بالایی را در کنار بدن قرار دهید.
ساعد باید روی شکم قرار گیرد.
عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و دست بالایی را در مقابل بدن نگه دارید.
با چرخش خارجی شانه، ساعد را به سمت بالا بچرخانید.
وقتی ساعد تقریباً عمودی شد، متوقف شوید.
ساعد را به آرامی به سمت شکم پایین بیاورید.
تمام تکرارها را در یک طرف انجام دهید و سپس جهت را عوض کنید.
عضلات درگیر:
شانه ها، روتریتور کاف
بازگشت