توضیحات:
هیپ تراست تک پا با وزن بدن، نوعی حرکت هیپ تراست تک پا با دامنه جزئی است که توسط قاسم هانسون رواج یافت. شانه‌ها بالا و دامنه حرکت کوتاه است تا فشار روی عضلات باسن در قسمت بالایی متمرکز شود.
نحوه اجرا:
با قرار دادن قسمت بالایی کمر روی نیمکت یا پله، بدن را آماده کنید.
یک پا را صاف روی زمین قرار دهید و پای دیگر را دراز کنید.
باسن را به حالت پل تک پا بالا بیاورید.
عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و عضلات سرینی را در سمت درگیر منقبض کنید.
باسن را کمی از موقعیت بالا پایین بیاورید.
با فشار دادن شدید عضلات سرینی، تا قفل شدن عضله به بالا برگردید.
دامنه حرکت را کوتاه و فشار را روی عضلات سرینی نگه دارید.
برای تمام تکرارها تکرار کنید، سپس جهت را عوض کنید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، همسترینگ
بازگشت