توضیحات:
استپ آپ با وزن بدن روی استپ باکس یک حرکت ساده برای تقویت پایین تنه است که با استفاده از یک پلتفرم استپ کوتاه انجام میشود. استپ آپ متناوب باعث افزایش استقامت پا، تعادل و آمادگی قلبی عروقی میشود.
نحوه اجرا:
رو به روی یک جعبه پله محکم یا سکوی کوتاهی بایستید.
یک پا را کاملاً صاف روی جعبه قرار دهید.
با پاشنه جلویی روی جعبه قدم بگذارید تا روی جعبه قرار بگیرید.
با هر دو پا روی جعبه در بالا بایستید.
با همان پا به سمت زمین قدم بردارید.
با پای دیگر به سمت پایین قدم بردارید تا به حالت شروع برگردید.
این حرکت را با پای مخالف که قدم بعدی را هدایت میکند، تکرار کنید.
برای ست کامل، به طور متناوب این حرکت را انجام دهید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، چهارسر ران
بازگشت