توضیحات:
اسکات با وزن بدن روی دیوار (که به آن وال سیت نیز گفته میشود) یک نوع اسکات ایزومتریک است که در آن کمر خود را به دیوار فشار میدهید و در حالت اسکات ۹۰ درجه قرار میگیرید، به طوری که رانهایتان موازی با زمین باشند. این حرکت استقامت فوقالعادهای در عضلات چهارسر ران ایجاد میکند و یک حرکت اصلی در تمرینات ورزشی، آمادگی جسمانی نظامی و آمادگی جسمانی اسکی است.
نحوه اجرا:
پشت به دیوار بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و 45 تا 60 سانتیمتر از دیوار فاصله داشته باشید.
کمر خود را روی دیوار به پایین بکشید تا رانهایتان موازی با زمین شوند (خمیدگی 90 درجه در زانوها).
موقعیت پا را طوری تنظیم کنید که زانوهایتان مستقیماً بالای مچ پا قرار گیرند، نه اینکه از روی انگشتان پا به جلو هل داده شوند.
تمام کمر خود را به دیوار فشار دهید – کمر، میانه کمر و شانهها.
دستهایتان را روی رانهایتان، در کنار بدن یا به سمت جلو بکشید.
این حالت را به مدت 30 تا 90 ثانیه (یا بیشتر برای حالت پیشرفته) نگه دارید.
به طور عادی نفس بکشید – نفس خود را حبس نکنید.
برای رها شدن، به سمت بالای دیوار به عقب بکشید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، چهارسر ران
بازگشت