توضیحات:
جامپ اسکات بلغاری یک تمرین پلیومتریک پیشرفته است که در آن شما یک اسکات اسپلیت بلغاری (پای عقب بالا) انجام میدهید و از پایینترین نقطه به صورت انفجاری میپرید و برای تکرار دوباره در اسکات اسپلیت فرود میآیید. این تمرین قدرت تک پا را در سطح حرفهای افزایش میدهد و یکی از سختترین تمرینات پلیومتریک با وزن بدن است.
نحوه اجرا:
چند قدم جلوتر از یک نیمکت بایستید و پشتتان را به آن تکیه دهید. بالای پای راستتان را روی نیمکت پشت سرتان قرار دهید.
پای چپتان را به جلو و در حالت اسکات بلغاری با دمبل قرار دهید.
زانوی راستتان را با خم کردن زانوی چپ به سمت زمین پایین بیاورید.
از پایینترین حالت، با فشار دادن پای چپتان به سمت بالا، به طور ناگهانی به سمت بالا بپرید.
تا جایی که میتوانید بالا بپرید. پای راستتان در تمام طول حرکت روی نیمکت باقی میماند.
به آرامی در حالت اسکات بلغاری با زانوهای خم فرود بیایید.
بلافاصله به سراغ تکرار بعدی بروید.
تمام تکرارها را در یک سمت انجام دهید، سپس جایتان را عوض کنید.
عضلات درگیر:
ساق پا، کاردیو، باسن، پلایومتریک، چهار سر ران
بازگشت