توضیحات:
برپی جامپ با شنا سوئدی، برپی استاندارد کراس‌فیت است – یک تمرین تقویتی برای تمام بدن که ترکیبی از اسکات، پلانک، شنا سوئدی و پرش در یک تکرار است. اضافه شدن شنا سوئدی، آن را از برپی معمولی سخت‌تر می‌کند. این حرکت همزمان سینه، پاها و سیستم قلبی عروقی را درگیر می‌کند.
نحوه اجرا:
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
به حالت اسکات پایین بیایید و دست‌هایتان را روی زمین جلوی خود قرار دهید.
با پرش یا یک گام به عقب، در حالت پلانک بالا قرار بگیرید.
سینه خود را با یک حرکت شنا به سمت زمین پایین بیاورید. سپس با فشار به عقب، پلانک را انجام دهید.
با پرش یا یک گام به جلو، در حالت اسکات قرار بگیرید.
با یک پرش عمودی به سمت بالا، دست‌ها را بالای سر ببرید.
به آرامی فرود بیایید. بلافاصله به سراغ تکرار بعدی بروید.
برای مدت زمان (30 ثانیه تا چند دقیقه) یا تکرارهای مختلف ادامه دهید. سرعت خود را تنظیم کنید.
عضلات درگیر:
کاردیو، سینه، عضلات مرکزی بدن، عضلات چهار سر ران
بازگشت