توضیحات:
حرکت کشش پروانه‌ای یک حرکت بازکننده لگن پویا در حالت نشسته است که با جمع کردن کف پاها و بالا و پایین بردن آرام زانوها مانند بال انجام می‌شود. این حرکت باعث شل شدن عضلات داخلی ران، عضلات نزدیک‌کننده لگن و کشاله ران می‌شود. این حرکت معمولاً به عنوان گرم کردن یا سرد کردن برای تمرینات پایین‌تنه و یوگا استفاده می‌شود.
نحوه اجرا:
روی زمین بنشینید و کمرتان را صاف نگه دارید.
کف پاهایتان را به هم بچسبانید و زانوهایتان را به طرفین خم کنید.
پاها یا مچ پاهایتان را با دستانتان بگیرید.
با ستون فقرات صاف بنشینید.
به آرامی زانوهایتان را به سمت پایین به سمت زمین فشار دهید.
با ریتمی راحت و بدون فشار آوردن 15 تا 30 ثانیه نگه دارید.
ستون فقراتتان را کشیده و شانه‌هایتان را شل نگه دارید.
برای مدت زمان راحتی ادامه دهید.
عضلات درگیر:
عضلات نزدیک کننده، باسن
بازگشت