توضیحات:
سیمکش زیر بغل دست باز، تمرین استاندارد کشش عضلات لت است که با قرقره بلند کابل و میله صاف یا کمی خمیده انجام میشود. گرفتن میله با عرض متوسط و کشیدن آن به سمت بالای سینه، عضلات لت، ترس ماژور و دوسر بازو را تقویت میکند. این رایجترین تمرین پشت در اکثر باشگاهها و تمرین اصلی برای بارفیکس است.
نحوه اجرا:
یک میله کشش لت را به یک قرقره کابل بلند وصل کنید. پد ران را تنظیم کنید تا پاهایتان قفل شود.
میله را با گرفتن دست به صورت رو به بالا و تقریباً به اندازه عرض شانه یا کمی بیشتر بگیرید.
بنشینید و رانها را زیر پد قفل کنید. 10 تا 15 درجه به عقب خم شوید و سینه خود را بیرون دهید.
تیغههای شانه خود را به پایین و عقب بکشید تا موقعیت شروع را تعیین کنید. عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید.
میله را با پایین بردن آرنجهای خود به سمت باسن خود پایین بکشید. با آرنجهای خود شروع کنید.
میله را به بالای سینه خود بیاورید. در پایین، عضلات لت خود را محکم منقبض کنید.
به آرامی اجازه دهید میله با کنترل به بالا برگردد تا زمانی که بازوهای شما کاملاً کشیده شوند. کشش را احساس کنید.
به تعداد دلخواه تکرار تکرار کنید. از استفاده از شتاب یا خم شدن بیش از حد به عقب خودداری کنید.
عضلات درگیر:
پشت، لاتیسیموس دورسی
بازگشت