توضیحات:
پرس سینه با کابل، یک پرس سینه تخت است که با دراز کشیدن روی یک نیمکت بین دو قرقره کابل پایین و فشار دادن دستههای D شکل به سمت بالا انجام میشود. کابلها در تمام طول حرکت – از جمله در حالت قفل شدن که پرس سینه با هالتر کشش خود را از دست میدهد – تنش ثابتی را ایجاد میکنند. مسیر همگرا همچنین امکان ایجاد حداکثر فشار در بالا را فراهم میکند.
نحوه اجرا:
دو قرقره کابل را در پایینترین حالت قرار دهید. یک نیمکت صاف بین آنها قرار دهید.
روی نیمکت دراز بکشید. یک دسته D شکل را در هر دست، همسطح سینه بگیرید.
هر دو دسته را به سمت بالا و کنار هم، بالای سینه خود فشار دهید.
سینه خود را در بالا محکم فشار دهید – دستهها میتوانند برای حداکثر انقباض به هم نزدیک شوند.
با کنترل، کابل را به سمت سینه خود پایین بیاورید.
کشش کابل را ثابت نگه دارید. هرگز اجازه ندهید دسته وزنهها استراحت کند.
آرنجهای خود را تقریباً در زاویه ۴۵ درجه نگه دارید.
۱۰ تا ۱۲ تکرار در هر ست را هدف قرار دهید.
عضلات درگیر:
سینه، دلتوئید جلویی، سه سر بازو
بازگشت