توضیحات:
نشر خم تک دست سیمکش، یک حرکت یک طرفه برای عضله سازی دلتوئید پشتی است. وزنه بردار با کمر صاف خم می شود و یک کابل با ارتفاع کم را در امتداد بدن می گیرد، سپس بازو را به پهلو بالا می آورد. حالت خم شده و کشش ثابت کابل، دلتوئید پشتی را تحت فشار قرار می دهد.
نحوه اجرا:
یک کابل را با یک دسته روی پایینترین حالت تنظیم کنید.
به پهلو روی دسته کابل بایستید.
دسته را با دستی که در مقابل بدن قرار دارد، بگیرید.
با کمر صاف، از ناحیه لگن به جلو خم شوید.
میانتنه خود را منقبض کنید و سینه را صاف نگه دارید.
دست تمرینی را به پهلو بالا بیاورید تا موازی با زمین شود.
در بالا، عضله دلتوئید پشتی را محکم منقبض کنید.
با کنترل پایین بیاورید. تکرارها را کامل کنید و جهت را عوض کنید.
عضلات درگیر:
دلتوئید خلفی، قسمت بالای پشت
بازگشت