توضیحات:
حرکت پارویی خم سیمکش دستگیره T، یک تمرین کششی افقی است که با قرقره کابل در پایین و در حالی که از ناحیه لگن به جلو خم شده است، انجام میشود. کابل در کل دامنه حرکتی، تنش ثابتی ایجاد میکند و آن را به یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات میانی کمر با مدیریت تنش بهتر نسبت به پارویی با وزنههای آزاد تبدیل میکند. این یک نوع تمرین عالی برای تمرین هایپرتروفی با تکرار بالا است.
نحوه اجرا:
یک میله صاف یا دو دسته D شکل را به یک قرقره کابلی پایین وصل کنید.
رو به دستگاه کابل بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. اتصال را بگیرید.
به عقب قدم بردارید، سپس از لگن به جلو خم شوید تا بالاتنه شما تقریباً ۴۵ درجه از حالت افقی قرار گیرد.
بگذارید بازوهایتان کاملاً کشیده و کابل تحت کشش باشد. عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید و زاویه کمر خود را قفل کنید.
با بالا و عقب بردن آرنجها، اتصال را به پایین سینه یا بالای شکم خود منتقل کنید.
در بالا، تیغههای شانه خود را به هم فشار دهید. مکث کوتاهی کنید.
به آرامی بازوهای خود را به حالت شروع برگردانید. کشش کابل و زاویه بالاتنه خود را در طول حرکت حفظ کنید.
به تعداد دلخواه تکرار تکرار کنید.
عضلات درگیر:
پشت، Latissimus Dorsi، دلتوئید عقب
بازگشت