توضیحات:
حرکت پارویی با کابل خمیده به همراه طناب، یک حرکت پارویی با کابل در ارتفاع پایین است که در حالت لولایی انجام میشود. وزنهبردار طناب را میگیرد، به جلو خم میشود و طناب را تا دندههای پایینی پارو میزند. گرفتن طناب به آرنجها اجازه میدهد تا باز شوند و قسمت بالایی کمر را به خوبی تمرین میدهد.
نحوه اجرا:
یک طناب را به یک قرقره کابلی در ارتفاع پایین وصل کنید.
رو به کابل بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
دو سر طناب را با حالت خنثی بگیرید.
از لگن خم شوید تا بالاتنه در زاویه چهل و پنج درجه قرار گیرد.
عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و پشت را صاف نگه دارید.
طناب را به سمت دندههای پایینی بکشید.
با رسیدن طناب به بدن، آرنجها را باز کنید.
با کنترل تا نقطه شروع پایین بیایید.
عضلات درگیر:
پشت، عضله دوسر بازویی
بازگشت