توضیحات:
حرکت کیکبک تک دست دستگیره D، یک حرکت کیکبک یکطرفه برای عضلات سه سر بازو است که از یک کابل در ارتفاع پایین استفاده میکند. وزنهبردار به جلو خم میشود و بازو را مستقیماً به عقب میکشد. کابل در تمام طول دامنه حرکت، تنش ثابتی را روی عضلات سه سر بازو ایجاد میکند.
نحوه اجرا:
یک کابل را در موقعیت پایین قرار دهید و یک دسته به آن متصل کنید.
به پهلو و در حالت لولایی به کابل بایستید.
دسته را با بازوی فعال بگیرید.
آرنج فعال را در کنار بدن و در ارتفاع لگن قرار دهید.
عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و پشت خود را صاف نگه دارید.
بازو را صاف به عقب بکشید.
عضله سه سر بازو را با کشش کامل منقبض کنید.
با کنترل برگردید. تمام تکرارها را تمام کنید، سپس جهت را عوض کنید.
عضلات درگیر:
سه سر بازویی
بازگشت