توضیحات:
حرکت جلوبازو ایستاده دست جمع سیمکش، با دستهایی که فاصلهشان از عرض شانه کمتر است، انجام میشود. حرکت جلو بازو با سیمکش در حالت جمع، تأکید را روی سر بلند (بیرونی) عضله دوسر بازو معطوف میکند و از نمای جلو، عرض عضله دوسر بازو را افزایش میدهد.
نحوه اجرا:
قرقره کابل را در پایینترین موقعیت قرار دهید. یک میله صاف یا میله EZ را به آن وصل کنید.
میله را با دستهایی که حدود ۱۵ سانتیمتر از هم فاصله دارند (دستهای باریک)، کف دستها رو به بالا بگیرید.
صاف بایستید. آرنجهایتان را در کنار بدن نگه دارید.
میله را به سمت شانههایتان خم کنید.
عضله دو سر بازویی خود را در بالا منقبض کنید. روی انقباض سر خارجی تمرکز کنید.
با کنترل به مدت دو ثانیه پایین بیاورید.
قسمت بالایی بازوهایتان را ثابت نگه دارید – فقط ساعدهایتان حرکت میکنند.
۱۰ تا ۱۲ تکرار در هر ست را هدف قرار دهید.
عضلات درگیر:
عضله دوسر، بازوها
بازگشت