توضیحات:
حرکت فلای سینه سیمکش نیمکت شیبدار، یک تمرین ایزوله سینه است که با دراز کشیدن روی نیمکت شیبدار بین دو قرقره کابل بلند انجام میشود. زاویه شیبدار و مسیر قرقره بالا، سر پایینی (جناغی) عضله سینهای بزرگ را تحت تأثیر قرار میدهد و انقباض اوج را با کشش ثابت کابل فراهم میکند. این حرکت، یک حرکت تمامکننده عالی برای رشد کامل پایین سینه است.
نحوه اجرا:
یک نیمکت قابل تنظیم را روی شیب تقریباً ۱۵ تا ۳۰ درجه تنظیم کنید و آن را بین دو ایستگاه کابل با قرقرههای بالا قرار دهید.
به هر قرقره بالا، یک دسته تکی (دسته D شکل) وصل کنید.
روی نیمکت بنشینید و پاهایتان را زیر پدهای پا قفل کنید. یک دسته را در هر دست بگیرید و به پشت دراز بکشید.
شانههایتان را به پایین و عقب بکشید، محکم به نیمکت تکیه دهید و سینهتان را بالا ببرید.
دستهها را در کنار بدن و تقریباً در ارتفاع سینه نگه دارید، بازوها کمی خم باشند. در ابتدا، کابلها باید تحت کشش باشند.
هر دو دسته را در یک قوس وسیع به سمت پایین سینهتان بیاورید و در نهایت، دستهها بالای جناغ سینه یا درست زیر آن را لمس کنند.
در اوج حرکت، سینهتان را به مدت یک ثانیه محکم فشار دهید. در تمام طول حرکت، خمیدگی جزئی آرنج را حفظ کنید.
بگذارید دستهها به مدت دو تا سه ثانیه تحت کنترل به عقب بروند. کشش را در سینه خود احساس کنید.
عضلات درگیر:
سینه
بازگشت