توضیحات:
پارویی با دست باز و نشسته روی نیمکت شیب‌دار یا شیب‌دار در جلوی کابل، با دست باز انجام می‌شود. دست باز و زاویه رو به پایین، قسمت بالایی پشت، عضلات لوزی شکل و دلتوئید پشتی را هدف قرار می‌دهد. حالت شیب‌دار، زاویه کشش را برای تحریک منحصر به فرد پشت تغییر می‌دهد.
نحوه اجرا:
یک نیمکت کوتاه یا شیب‌دار را جلوی دستگاه سیم‌کش قرار دهید.
یک میله بلند یا دسته با دسته باز را به کابل وصل کنید.
روی نیمکت رو به کابل بنشینید.
میله را با دست باز و رو به بالا بگیرید.
کمی به عقب خم شوید و عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید.
میله را به سمت بالای سینه خود بکشید.
با آرنج‌های باز در دو طرف بدن و در ارتفاع شانه‌ها، حرکت را شروع کنید.
قسمت بالای کمر را محکم منقبض کنید، سپس به آرامی برگردید.
عضلات درگیر:
Latissimus Dorsi، دلتوئید عقب، قسمت بالایی پشت
بازگشت