توضیحات:
حرکت کیک بک دانکی مورب سیمکش، حرکت لگد الاغی را با الگوی لگد مورب ترکیب میکند و پا را به عقب و کمی به پهلو میراند. زاویه مورب، عضلات سرینی بزرگ و میانی را همزمان درگیر میکند. این یک حرکت کمکی عالی برای فرمدهی به کل مجموعه عضلات سرینی است.
نحوه اجرا:
یک بند مچ پا را به قرقره پایین کابل و به یک مچ پا وصل کنید.
رو به دستگاه کابل، چهار دست و پا قرار بگیرید.
دستهایتان را زیر شانهها و زانوها را زیر باسن قرار دهید.
برای صاف نگه داشتن کمر، عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید.
پای مورد نظر را با زاویه ۴۵ درجه به عقب و جلو ببرید.
در بالای حرکت، عضلات سرینی را محکم منقبض کنید.
در باز شدن کامل پا، مکث کوتاهی کنید.
به آرامی به حالت شروع برگردید. قبل از تغییر جهت، تکرارها را در یک سمت کامل کنید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، همسترینگ
بازگشت