توضیحات:
حرکت پارویی دستگاه دستگیره V، فشار را به سمت دلتوئید پشتی و کولهای بالایی منتقل میکند. این حرکت را میتوان به صورت ایستاده یا نشسته انجام داد.
نحوه اجرا:
قرقره کابل را در موقعیت بالایی قرار دهید. یک دسته V شکل یا طنابی را به آن وصل کنید.
رو به کابل بنشینید یا بایستید. دسته را بگیرید.
با بازوهای کشیده به سمت کابل بالا شروع کنید.
با عقب و پایین بردن آرنجها، دسته را به سمت پایین و بالای سینه خود پارو بزنید.
در انتهای حرکت، عضلات بالای کمر و دلتوئید خلفی خود را منقبض کنید.
به آرامی به حالت اولیه برگردید.
در تمام طول حرکت، حالت ایستاده خود را حفظ کنید.
هدف خود را روی ۱۰ تا ۱۲ تکرار در هر ست قرار دهید.
عضلات درگیر:
پشت، شانهها
بازگشت