توضیحات:
حرکت پارویی سیمکش دست باز نشسته ، به صورت نشسته روی زمین و جلوی یک قرقره کابل با ارتفاع کم انجام میشود. یک میله با دسته باز با آرنجهای باز به سمت سینه پارو زده میشود. نشستن روی زمین، نیمکت را حذف میکند و فرم کشش را دقیق میکند. این حرکت جزئیات بالای کمر را تقویت میکند و برای مبتدیان عالی است.
نحوه اجرا:
روی زمین و جلوی یک قرقره کابلی با ارتفاع کم بنشینید.
یک میله بلند یا دسته با دسته پهن را به کابل وصل کنید.
پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید و زانوهایتان را خم کنید.
میله را با دستهای باز و رو به بالا بگیرید و بازوهایتان را صاف نگه دارید.
عضلات مرکزی بدنتان را منقبض کنید و صاف بنشینید.
میله را به سمت بالای سینه خود بکشید.
آرنجهایتان را در امتداد شانهها و به طرفین خم کنید.
قسمت بالای کمر را منقبض کنید، سپس به آرامی به حالت شروع برگردید.
عضلات درگیر:
Latissimus Dorsi، دلتوئید عقب، قسمت بالایی پشت
بازگشت