توضیحات:
حرکت نشر از جلو سیمکش، یک تمرین ایزولهسازی عضله دلتوئید جلویی با استفاده از قرقره کابل در پایین است. این حرکت از نظر عملکردی مشابه حرکت بالا بردن از جلو با کابل و بالا بردن از جلو با کابل است – همه این حرکات با بالا بردن بازو به جلو تا ارتفاع شانه در برابر مقاومت کابل، عضله دلتوئید قدامی را هدف قرار میدهند.
نحوه اجرا:
یک کابل را در پایینترین موقعیت قرار دهید. یک دسته D شکل یا میله صاف را به آن وصل کنید.
صورت خود را به سمت کابل برگردانید. دسته را بین پاها یا در کنار خود بگیرید.
صاف بایستید. عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید.
دسته را با بازوی صاف تا ارتفاع شانه به جلو بالا بیاورید.
عضله دلتوئید جلویی خود را در بالا منقبض کنید.
با کنترل پایین بیاورید.
خمیدگی جزئی آرنج را حفظ کنید.
هدف خود را برای ۱۲ تا ۱۵ تکرار در هر طرف قرار دهید.
عضلات درگیر:
دلتوئید جلویی، شانهها
بازگشت