توضیحات:
چرخش خارجی شانه سیمکش زانو زده، حرکتی برای ایزوله کردن عضلات چرخاننده شانه است که در حالت نیمه زانو زده انجام میشود. وزنه بردار کابل را در حالی که آرنجش به پهلو جمع شده است، میگیرد و ساعدش را به سمت بیرون میچرخاند. حالت نیمه زانو زده، بدن را برای کار تمیز عضلات چرخاننده شانه محکم میکند.
نحوه اجرا:
یک کابل را روی کمترین درجه تنظیم کنید و یک دسته را به آن وصل کنید.
در حالت نیمه زانو زده و عمود بر کابل قرار بگیرید.
دسته را با دست بیرونی بگیرید.
آرنج را محکم به پهلو در زاویه ۹۰ درجه فشار دهید.
میان تنه خود را منقبض کنید و بالاتنه را صاف نگه دارید.
ساعد را به سمت بیرون بچرخانید.
عضله گرداننده شانه را در انتهای دامنه حرکت منقبض کنید.
با کنترل به حالت اولیه برگردید. تکرارها را کامل کنید و جهت را عوض کنید.
عضلات درگیر:
بازگشت