توضیحات:
حرکت جلو بازو چکشی طنابی، نوعی حرکت جلو بازو است که با قرقره کابل در ارتفاع پایین و با اتصال طناب انجام میشود. طناب، گرفتن عضله را در تمام دامنه حرکتی خنثی میکند و عضلات براکیالیس و براکیورادیالیس را درگیر میکند. کشش مداوم کابل، آن را به یکی از موثرترین انواع حرکت جلو بازو با چکش برای رشد عضلات تبدیل میکند.
نحوه اجرا:
یک دسته طناب را به یک قرقره کابلی پایین وصل کنید.
رو به دستگاه کابل بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. هر دو انتهای طناب را با حالت خنثی بگیرید – کف دستها رو به یکدیگر باشند.
کمی به عقب بروید تا کابل در حالت شروع تحت کشش باشد. صاف بایستید و انتهای طناب را از رانهایتان آویزان کنید.
شانههایتان را به عقب بکشید، عضلات مرکزی بدنتان را منقبض کنید و آرنجهایتان را به پهلوهایتان بچسبانید.
طناب را فقط با خم کردن آرنجها به بالا بکشید. مچهایتان را در تمام طول حرکت در حالت خنثی نگه دارید.
تا زمانی که دستانتان در ارتفاع شانه قرار گیرند، ادامه دهید. در بالا به مدت یک ثانیه محکم فشار دهید.
طناب را با کنترل به مدت دو تا سه ثانیه پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید.
کشش ثابت روی کابل را حفظ کنید – اجازه ندهید وزنهها بین تکرارها به زمین برخورد کنند.
عضلات درگیر:
عضلات دوسر بازو، ساعد، بازوها
بازگشت