توضیحات:
اداکشن پا سیمکش (داخل ران) از یک کابل با ارتفاع کم و بند مچ پا برای کشیدن یک پا در امتداد بدن استفاده میکند و عضلات اداکتور (عضلات داخلی ران) را هدف قرار میدهد. این دستگاه کشش ثابتی را در طول دامنه اداکشن برای کابل فراهم میکند و بارگذاری تدریجی آن آسان است.
نحوه اجرا:
یک بند مچ پا را به یک کابل کوتاه وصل کنید. آن را دور مچ پای راست خود ببندید.
به پهلو کنار کابل بایستید و پای تمرینی خود را به کابل نزدیکتر کنید.
برای حفظ تعادل، قاب را نگه دارید.
پای راست خود را در امتداد بدن خود به سمت چپ، برخلاف کشش کابل، بکشید.
این حرکت را تا زمانی که پای راست شما از پای چپتان عبور کند، ادامه دهید.
در انتهای حرکت، قسمت داخلی ران خود را منقبض کنید.
به آرامی به حالت شروع برگردید.
تکرارها را کامل کنید، سپس پاها را عوض کنید. برای هر طرف، ۱۲ تا ۱۵ تکرار در نظر بگیرید.
عضلات درگیر:
عضلات نزدیک کننده، باسن، رانها
بازگشت