توضیحات:
کرانچ سیمکش زانو زده، همان کرانچ شکم با زانوی کلاسیک است – شما رو به یک کابل بلند زانو میزنید، طنابی را پشت سر خود نگه میدارید و بالاتنه خود را به سمت پایین کرانچ میکنید. این یکی از موثرترین تمرینات برای افزایش ضخامت عضلات شکم از طریق اعمال فشار سنگین و تدریجی است.
نحوه اجرا:
یک کابل را در موقعیت بالایی قرار دهید. یک دسته طنابی را وصل کنید.
زانو بزنید و رو به کابل نباشید. طناب را پشت سرتان، نزدیک گوشهایتان نگه دارید.
صاف بایستید (زانو بزنید). عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید.
با خم کردن ستون فقرات، به سمت پایین کرانچ کنید – آرنجهایتان را به سمت زانوهایتان ببرید.
عضلات شکم خود را در پایین محکم منقبض کنید.
به آرامی به حالت ایستاده برگردید.
حرکت از خم شدن ستون فقرات ناشی میشود، نه خم شدن لگن.
از وزنه متوسط تا سنگین استفاده کنید. 12 تا 15 تکرار انجام دهید.
عضلات درگیر:
شکم، عضلات مرکزی بدن
بازگشت