توضیحات:
حرکت ابداکشن ران با زانو زدن سیمکش، در حالت چهار دست و پا و در حالی که یک پا را در مقابل مقاومت کابل به پهلو بلند میکنید، انجام میشود. حالت زانو زدن، عضله سرینی میانی را ایزوله کرده و نیروی جبرانی از سایر گروههای عضلانی را کاهش میدهد. این حرکت برای فرمدهی عضلات سرینی جانبی و بهبود پایداری مفصل ران عالی است.
نحوه اجرا:
یک بند مچ پا را به قرقره کابل پایین و به یک مچ پا وصل کنید.
در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید و کابل را در سمت تمرین خود قرار دهید.
دستهای خود را زیر شانهها و زانوها را زیر باسن خود قرار دهید.
برای صاف نگه داشتن کمر، عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید.
پای تمرین را به پهلو بلند کنید و زانو را در زاویه ۹۰ درجه خم نگه دارید.
پا را تا زمانی که ران موازی با زمین شود، بالا بیاورید.
عضله سرینی کناری را در بالا منقبض کنید.
به آرامی به حالت شروع برگردید. قبل از تغییر جهت، تکرارها را در یک سمت کامل کنید.
عضلات درگیر:
باسن، ران
بازگشت