توضیحات:
هیپ تراست زانو زده سیمکش، یک تمرین ایزولهسازی عضلات سرینی است که در حالت زانو زدن بلند و رو به یک کابل کوتاه انجام میشود. شما از ناحیه لگن خم میشوید و با حرکت دادن لگن به جلو، کابل را از بین پاهای خود میکشید. حالت زانو زدن، عضلات چهارسر ران را درگیر میکند و عضلات سرینی و همسترینگ را ایزوله میکند.
نحوه اجرا:
قرقره کابل را در پایینترین حالت قرار دهید. یک دسته طناب را وصل کنید.
زانو بزنید و رو به کابل بایستید. طناب را از پشت از بین پاهایتان عبور دهید.
هر دو سر آن را بگیرید. صاف زانو بزنید. کابل باید سفت باشد.
از ناحیه لگن خم شوید و باسن خود را به عقب فشار دهید. اجازه دهید کابل دستان شما را بین پاهایتان بکشد.
با منقبض کردن عضلات سرینی، لگن خود را به جلو برانید.
با باز کردن کامل لگن، به حالت زانو زده برگردید.
در بالا، عضلات سرینی خود را محکم منقبض کنید.
۱۲ تا ۱۵ تکرار در هر ست را هدف قرار دهید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، همسترینگ
بازگشت