توضیحات:
پرس سرشانه سیمکش زانو زده از یک دسته کابل که در بالای سر و در حالت زانو زده بلند قرار گرفته، استفاده میکند. حالت زانو زده هرگونه فشار پا را از بین میبرد در حالی که کابل تنش ثابتی را در سراسر دامنه حرکتی ایجاد میکند. این ترکیب، پرس شانه شدید را با درگیری قوی عضلات مرکزی بدن انجام میدهد.
نحوه اجرا:
یک کابل را روی یک قرقره پایین با یک دسته قرار دهید.
روی زمین زانو بزنید و رو به کابل بایستید، دسته را در دست راست خود نگه دارید.
دسته را در سطح شانه قرار دهید و آرنج خود را جمع کنید.
میان تنه خود را منقبض کنید و عضلات سرینی خود را منقبض کنید تا باسن قفل شود.
دسته را مستقیماً بالای سر خود فشار دهید تا بازوی شما کاملاً کشیده شود.
شانه خود را در بالا منقبض کنید.
دسته را با کنترل تا سطح شانه پایین بیاورید.
تکرارها را در یک طرف کامل کنید، سپس دست خود را عوض کنید.
عضلات درگیر:
عضلات مرکزی بدن، دلتوئید جلویی، شانهها، عضله سه سر بازو
بازگشت