توضیحات:
در حرکت نشر جانب سیمکش، از یک کابل در ارتفاع پایین برای انجام بالا بردن از پهلو با یک یا هر دو دست استفاده میشود. کابل در کل دامنه حرکتی – از جمله پایینترین قسمت که دمبلها تقریباً هیچ مقاومتی ایجاد نمیکنند – تنش ثابتی ایجاد میکند. این حرکت یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضله دلتوئید جانبی است.
نحوه اجرا:
یک کابل را در پایینترین موقعیت قرار دهید. یک دسته D شکل وصل کنید.
کنار کابل بایستید. دسته را با دست دورتر خود بگیرید (کابل را از پشت یا جلوی بدن خود عبور دهید).
صاف بایستید. دست خود را با کمی خمیدگی آرنج در کنار خود نگه دارید.
دست خود را به پهلو تا ارتفاع شانه بالا بیاورید.
در بالا، عضله دلتوئید جانبی خود را منقبض کنید.
با کنترل پایین بیاورید.
تکرارها را کامل کنید، سپس جهت را عوض کنید.
از وزنه سبک تا متوسط استفاده کنید. هدف شما ۱۲ تا ۱۵ تکرار است.
عضلات درگیر:
شانهها، دلتوئید جانبی
بازگشت