توضیحات:
کراس اور از پایین Low Fly از دو قرقره کابل که در پایینترین موقعیت قرار گرفتهاند، استفاده میکند و دستهها را در یک قوس سیمکشی که در ارتفاع سینه یا صورت به پایان میرسد، به سمت بالا میکشد. مسیر پایین به بالا بر قسمت ترقوهای (بالایی) عضله سینهای بزرگ تأکید دارد.
نحوه اجرا:
دو قرقره کابل را در پایینترین موقعیت قرار دهید. دستههای D شکل را وصل کنید.
بین کابلها بایستید. هر دو دسته را در کنار خود (پایین) بگیرید.
به حالت ایستاده و تلوتلوخوران به جلو قدم بردارید.
هر دو دسته را به سمت بالا و کنار هم در مقابل قسمت بالای سینه یا صورت خود قوس دهید.
هنگام رسیدن دستها به هم، قسمت بالای سینه خود را منقبض کنید.
به آرامی و با کنترل، کمر خود را به طرفین پایین بیاورید.
در تمام طول حرکت، کمی آرنج خود را خم نگه دارید.
هدف خود را روی ۱۲ تا ۱۵ تکرار در هر ست قرار دهید.
عضلات درگیر:
سینه
بازگشت