توضیحات:
پشت بازو خوابیده سیمکش، نوعی تمرین برای تقویت عضلات سه سر بازو است که در حالت خوابیده روی نیمکت و رو به قرقره کابل در پایین انجام میشود. کابل در تمام طول دامنه حرکتی، از جمله کشش پایین که در آن دمبلها و هالترها مقاومت خود را از دست میدهند، تنش ثابتی ایجاد میکند. این تمرین یکی از موثرترین تمرینات ایزوله کردن سه سر بازو برای هایپرتروفی است.
نحوه اجرا:
یک نیمکت صاف را جلوی یک قرقره کابلی پایین قرار دهید تا سرتان به دستگاه نزدیکتر باشد. یک میله صاف یا میله EZ را وصل کنید.
روی نیمکت دراز بکشید، به عقب خم شوید و میله را بگیرید. آن را با بازوهای کشیده روی سینه خود فشار دهید.
پاهایتان را صاف کنید. شانههایتان را به پایین و عقب بکشید. عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید.
بازوهایتان را صاف به سمت بالا نگه دارید. میله را فقط با خم کردن آرنجها به سمت پیشانی خود پایین بیاورید.
تا زمانی که کشش شدیدی در عضله سه سر بازویی خود احساس کنید، پایین بیاورید. کابل در تمام طول حرکت، کشش را حفظ میکند.
با انقباض عضله سه سر بازویی، بازوهایتان را تا قفل شدن به بالا بکشید.
در تمام طول حرکت، موقعیت بازو را حفظ کنید. اجازه ندهید آرنجها باز شوند.
به تعداد دلخواه تکرار تکرار کنید.
عضلات درگیر:
عضله سه سر بازو، بازوها
بازگشت