توضیحات:
حرکت جلو بازو تک دست سیمکش، یک تمرین تک بازو برای ایزوله کردن عضلات دو سر بازو است که در آن شما یک دسته D شکل متصل به یک قرقره کابل با ارتفاع کم را جلو میآورید. روش تک دست، عدم تعادل قدرت چپ و راست را نشان میدهد و کابل برخلاف وزنههای آزاد، در طول حرکت کشش ثابتی ایجاد میکند.
نحوه اجرا:
یک قرقره کابل را در پایینترین موقعیت قرار دهید. یک دسته D شکل را وصل کنید.
رو به قرقره بایستید. دسته را با دست راست خود و با حالت گرفتن از زیر (در حالت سوپین) بگیرید.
برای ایجاد کشش در کابل، به عقب قدم بردارید. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض لگن باز کنید.
آرنج راست خود را به پهلو بچسبانید. ساعد با دسته به سمت پایین کشیده میشود.
دسته را با خم کردن فقط آرنج به سمت شانه خود خم کنید.
تا زمانی که دسته به شانه شما برسد، ادامه دهید. عضله دوسر بازویی خود را محکم منقبض کنید.
با کنترل و در عرض دو ثانیه به حالت شروع برگردید.
تکرارها را در یک طرف کامل کنید، سپس حرکت را عوض کنید.
عضلات درگیر:
عضله دوسر، بازوها
بازگشت