توضیحات:
حرکت جلو بازو تک دست با کابل، با یک دسته D شکل روی یک کابل پایین انجام میشود و در حالی که بازو به بدن چسبیده است، با یک دست به طور همزمان جلو بازو زده میشود. کابل کشش ثابتی ایجاد میکند که ضخامت عضله دو سر بازوی داخلی را افزایش میدهد. حالت تک دست، تمرکز کامل روی هر طرف را ممکن میسازد.
نحوه اجرا:
یک دسته D شکل را به یک قرقره کابلی پایین وصل کنید.
رو به کابل بایستید و دسته را با یک دست و کف دست رو به بالا بگیرید.
برای افزایش کشش، کمی به عقب بروید.
عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید و سینه خود را بالا نگه دارید.
آرنج خود را به دندههای خود بچسبانید.
دسته را به سمت شانه خود خم کنید.
عضلات دو سر بازو را در بالا محکم منقبض کنید.
دسته را به آرامی تا شروع پایین بیاورید. قبل از تغییر جهت، تکرارها را در یک طرف کامل کنید.
عضلات درگیر:
دو سر بازویی
بازگشت