توضیحات:
سیمکش تک دست پولداون، یک تمرین یک طرفه برای عضلات لت است که با قرقره کابل بالا و یک دسته D شکل انجام میشود و در آن، هر بار با یک دست به پایین کشیده میشود. این نوع کشش با تک دست، دامنه حرکتی طولانیتری نسبت به کشش دو دست ارائه میدهد و عدم تعادل چپ و راست را در عضلات لت آشکار میکند.
نحوه اجرا:
یک دسته D شکل را به یک قرقره کابل بلند وصل کنید. زیر قرقره بنشینید یا زانو بزنید.
با یک دست خود را بالا بیاورید و دسته را بگیرید. از دست آزاد خود برای حفظ تعادل استفاده کنید یا آن را روی لگن خود قرار دهید.
صاف بنشینید و سینه خود را بالا نگه دارید. عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید. تیغههای شانه خود را به پایین و عقب بکشید.
با پایین و عقب بردن آرنج خود، دسته را به سمت شانه خود بکشید.
تا زمانی که دسته در ارتفاع شانه قرار گیرد، ادامه دهید. عضله لت خود را در پایین محکم فشار دهید.
به آرامی اجازه دهید دسته به بالای سر شما برگردد و تا بالای سر کاملاً کشیده شود.
تمام تکرارها را در یک طرف انجام دهید، سپس تغییر دهید.
دامنه حرکتی طولانیتر، مزیت کلیدی است – اجازه دهید عضله لت در بالا کاملاً کشیده شود.
عضلات درگیر:
پشت، لاتیسیموس دورسی
بازگشت