توضیحات:
حرکت فلای برعکس تک دست سیمکش، یک تمرین ایزوله برای عضله دلتوئید پشتی است که با استفاده از یک قرقره کابل با ارتفاع کم یا متوسط و یک دسته متصل انجام میشود. تمرین دادن هر دست در یک زمان، عدم تعادل چپ و راست را آشکار میکند و امکان تمرکز بیشتر روی عضله دلتوئید پشتی منقبض شده را فراهم میکند. کابل، تنش ثابتی را در کل دامنه حرکتی ایجاد میکند.
نحوه اجرا:
یک قرقره کابل را تقریباً در ارتفاع کمر یا میانتنه قرار دهید. یک دسته D شکل وصل کنید.
به پهلو کنار کابل بایستید. با دست دورتر، دست خود را به سمت بدن دراز کنید و دسته را بگیرید.
کمی به عقب بروید. آرنج خود را کمی خم کنید و آن را قفل کنید.
میانتنه خود را محکم کنید. صاف بایستید یا کمی به جلو خم شوید.
دسته را به سمت بیرون و عقب و در یک قوس وسیع از کابل بکشید و عضله دلتوئید پشتی خود را منقبض کنید.
تا زمانی که بازوی شما تقریباً در راستای شانه شما قرار گیرد، ادامه دهید. در اوج حرکت، محکم فشار دهید.
به آرامی و با کنترل به حالت اولیه برگردید. در تمام طول حرکت، کشش کابل را حفظ کنید.
تمام تکرارها را در یک طرف انجام دهید، سپس جهت را عوض کنید.
عضلات درگیر:
دلتوئید خلفی، شانهها
بازگشت