توضیحات:
حرکت پارویی تک دست سیمکش با چرخش کف دست، نوعی حرکت پارویی با کابل تک دست است که در آن کف دست رو به پایین شروع میشود و در انتهای حرکت، کف دست رو به بالا قرار میگیرد. چرخش اضافه شده، ساعد و عضلات چرخاننده شانه را درگیر میکند و در عین حال کمر را تقویت میکند. این حرکت برای هماهنگی دست و چشم و تقویت ساعد مفید است.
نحوه اجرا:
یک قرقره کابل را در ارتفاع سینه قرار دهید. یک دسته D شکل را به آن وصل کنید.
رو به کابل بایستید. دسته را با دست راست خود، در حالی که کف دست رو به پایین است، بگیرید.
به عقب قدم بردارید تا کابل در حالی که دستتان به جلو کشیده شده، محکم باشد.
عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید. صاف بایستید.
با عقب بردن آرنج، دسته را به سمت تنه خود حرکت دهید. در حین پارو زدن، مچ دست خود را بچرخانید تا در پایان حرکت، کف دستتان رو به بالا باشد.
در اوج حرکت، کمر خود را منقبض کنید.
به آرامی دست خود را به جلو بکشید و در پایان، مچ دست خود را به عقب بچرخانید تا کف دستتان رو به پایین باشد.
تکرارها را در یک طرف کامل کنید، سپس جهت را عوض کنید.
عضلات درگیر:
پشت، ساعد، لاتیسیموس دورسی
بازگشت