توضیحات:
زیر بغل سیمکش زانوزده که در آن دست گرفتن موازی خنثی است. وزنهبردار زیر یک کابل بلند زانو میزند و دستهی موازی را به سمت سینه میکشد. گرفتن خنثی برای شانه مناسب است و عضلات لت را در موقعیت مناسب قرار میدهد.
نحوه اجرا:
یک کابل را با یک دسته موازی در موقعیت بالا قرار دهید.
با هر دو زانو مستقیماً زیر کابل زانو بزنید.
دسته را طوری بگیرید که کف دستها رو به یکدیگر باشند.
در ابتدا بازوها را صاف بالا قرار دهید.
عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و تیغههای شانه را منقبض کنید.
با پایین آوردن آرنجها، دسته را به سمت سینه بکشید.
در پایینترین نقطه، عضلات زیر بغل را محکم منقبض کنید.
با کنترل به حالت کشیده شدن بازوها به بالای سر برگردید.
عضلات درگیر:
عضله دوسر، عضله پشتی بزرگ
بازگشت