توضیحات:
کرانچ معکوس سیمکش یک کرانچ معکوس بارگذاری شده است که در آن یک کابل را به پاهای خود متصل می کنید (از طریق اتصالات مچ پا) و زانوهای خود را به سمت قفسه سینه خود می کشید در حالی که باسن خود را از روی زمین در برابر مقاومت کابل بلند می کنید. بار اضافه شده به تدریج عضلات پایین شکم را بیش از آنچه که کرانچ معکوس وزن بدن می تواند اضافه بار وارد می کند.
نحوه اجرا:
یک بند مچ پا را به یک قرقره کابل در پایین متصل کنید.
به پشت دراز بکشید و رو به کابل باشید. بند را دور هر دو مچ پا حلقه کنید.
از کابل دور شوید تا زمانی که کابل سفت شود و زانوها با زاویه ۹۰ درجه خم شوند.
دستهایتان را برای حفظ تعادل در کنار بدن قرار دهید.
مرکز بدن خود را محکم کنید. کمر خود را به زمین فشار دهید.
با انقباض عضلات پایین شکم در برابر مقاومت کابل، زانوهای خود را به سمت سینه بکشید.
در بالا، باسن خود را از زمین بلند کنید تا انقباض به حداکثر برسد.
با کنترل به حالت شروع برگردید. از وزنه متوسط استفاده کنید.
عضلات درگیر:
شکم، عضلات مرکزی بدن
بازگشت