توضیحات:
در حرکت سیمکش زیربغل دست برعکس، در حالت نشسته به پشت و با گرفتن معکوس، از یک قرقره سیمکش در ارتفاع بالا و با گرفتن از زیر برای کشش از بالا به سمت پایین سینه استفاده میشود. در حالت معکوس، عضلات لت و دوسر بازو تحت فشار قرار میگیرند.
نحوه اجرا:
یک کابل را روی قرقره بالا با میله صاف قرار دهید.
روی یک نیمکت رو به کابل بنشینید، زانوها را نرم و کمر را صاف نگه دارید.
میله را با دستهایی به اندازه عرض شانه بگیرید.
کمی به عقب خم شوید تا کمرتان در حالت صاف و قوی قرار گیرد.
عضلات مرکزی بدن را محکم کنید و میله را به سمت پایین و پایین سینه بکشید.
آرنجها را جمع نگه دارید و آنها را به عقب و پایین ببرید.
در پایینترین نقطه کشش، عضلات زیر بغل را محکم منقبض کنید.
به آرامی میله را به سمت بالا و شروع حرکت رها کنید و تکرار کنید.
عضلات درگیر:
عضله دوسر، عضله پشتی بزرگ
بازگشت