توضیحات:
حرکت جلو بازو لاری معکوس سیمکش، روی نیمکت لاری با اتصال کابل در ارتفاع پایین و با استفاده از گرفتن دست به بالا (با چرخش داخلی بدن) انجام می‌شود. گرفتن دست به صورت معکوس، فشار را از عضلات دوسر بازو به عضلات بازکننده ساعد و عضله بازویی-عضلانی بازویی منتقل می‌کند، در حالی که کابل در تمام طول دامنه حرکت، تنش ثابتی را ایجاد می‌کند.
نحوه اجرا:
یک نیمکت واعظ را جلوی یک قرقره کابلی پایین قرار دهید.
یک میله صاف را به قرقره پایین وصل کنید.
روی نیمکت واعظ بنشینید و سینه خود را به پد بچسبانید.
دست‌های خود را روی پد واعظ بیندازید و میله کابل را در دستان خود بگیرید.
از حالت گرفتن دست به بالا با کف دست رو به پایین استفاده کنید.
اجازه دهید دست‌های شما در حالی که کابل در زیر قرار دارد، کاملاً کشیده شوند.
میله را فقط با خم کردن آرنج‌ها به بالا خم کنید و حالت گرفتن دست به بالا را حفظ کنید.
ساعدها را در بالا منقبض کنید، سپس با کنترل تا کشش کامل پایین بیاورید.
عضلات درگیر:
عضلات دوسر بازو، ساعد، بازوها
بازگشت