توضیحات:
ددلیفت رومانیایی سیمکش، نوعی حرکت با چرخش لگن است که با قرقره کابل در پایین و با اتصال میله صاف یا طناب انجام میشود. کابل در تمام طول دامنه حرکت، از جمله کشش پایین که در آن دمبلها و هالترها کشش خود را از دست میدهند، تنش ثابتی ایجاد میکند. این ویژگی، این حرکت را به یک حرکت عالی برای تقویت جدی عضلات همسترینگ تبدیل میکند.
نحوه اجرا:
یک میله صاف یا دسته طنابی را به یک قرقره کابلی پایین وصل کنید.
رو به دستگاه کابل بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن و تقریباً به اندازه طول یک دست از هم فاصله دهید. اتصال را با گرفتن دست از بالا بگیرید.
صاف بایستید و اتصال را در رانهای خود نگه دارید. کابل در ابتدا باید تحت کشش باشد.
زانوهای خود را به آرامی خم کنید. شانههای خود را به عقب بکشید، سینه خود را بالا بکشید و عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید.
با فشار دادن باسن خود به عقب و صاف، شروع به پایین آمدن کنید. اجازه دهید اتصال تا نزدیکی پاهای شما پایین بیاید.
در تمام طول حرکت، کمر خود را صاف نگه دارید. کابل شما را کمی به جلو میکشد – با مهار کردن عضلات، در برابر آن مقاومت کنید.
تا زمانی که کشش شدیدی را در عضلات همسترینگ خود احساس کنید، پایین بروید، معمولاً زمانی که اتصال در سطح میانی ساق پا باشد.
باسن خود را به جلو ببرید تا دوباره بلند شوید و عضلات سرینی و همسترینگ خود را منقبض کنید. در تمام طول حرکت، کشش کابل را حفظ کنید.
عضلات درگیر:
کمر، عضلات سرینی، همسترینگ، باسن
بازگشت