توضیحات:
حرکت شراگ با کابل یک تمرین ایزولهسازی عضلات ذوزنقهای است که با استفاده از یک قرقره کابل در پایین و یک میله صاف یا طناب انجام میشود. کابل در تمام طول دامنه حرکتی، از جمله انقباض بالا و کشش پایین، جایی که وزنههای آزاد مقاومت خود را از دست میدهند، تنش ثابتی ایجاد میکند. این حرکت یک تغییر عالی برای افزایش حجم عضلات ذوزنقهای بالایی با فرم صحیح است.
نحوه اجرا:
یک میله صاف را به قرقره کابل پایینی وصل کنید. رو به دستگاه کابل بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
میله را با گرفتن از بالا و دستها را به اندازه عرض شانه باز کنید. صاف بایستید و کمی به عقب بروید تا کابل تحت کشش باشد.
بگذارید میله به اندازه طول بازو در جلوی رانهایتان آویزان باشد. در تمام طول حرکت، بازوهایتان را کاملاً صاف نگه دارید.
شانههایتان را به عقب بکشید و عضلات مرکزی بدنتان را منقبض کنید.
شانههایتان را تا جایی که میتوانید صاف به سمت گوشهایتان بالا بیاورید. آرنجهایتان را خم نکنید.
عضلات ذوزنقهای خود را در بالا به مدت یک تا دو ثانیه محکم منقبض کنید. شانههایتان را نچرخانید.
شانههایتان را تحت کنترل پایین بیاورید. در تمام طول حرکت، کشش کابل را حفظ کنید – اجازه ندهید دسته وزنهها به زمین برخورد کند.
به تعداد دلخواه تکرار تکرار کنید.
عضلات درگیر:
پشت، شانهها، عضلات ذوزنقهای
بازگشت