توضیحات:
حرکت جلو بازو با کابل، ترکیبی از حرکت جلو بازو با نگه داشتن اسکات به صورت پایدار است. شما در پایینترین نقطه کابل میایستید، به حالت اسکات نیمه یا کامل اسکات میزنید و در حالی که اسکات را حفظ میکنید، حرکت جلو بازو با کابل را انجام میدهید. این حرکت به طور همزمان قدرت جلو بازو و استقامت عضلات چهار سر ران را افزایش میدهد.
نحوه اجرا:
قرقره کابل را در پایینترین حالت قرار دهید. یک میله صاف یا دسته میله EZ را به آن وصل کنید.
رو به کابل باشید. دسته را با دست از زیر بگیرید.
به حالت اسکات نیمه یا موازی پایین بیایید. این حالت را در تمام طول حرکت حفظ کنید.
با خم کردن آرنجها، دسته را به سمت شانههای خود خم کنید.
در بالا، عضله دوسر بازویی خود را منقبض کنید.
با کنترل پایین بیاورید. در حالی که اسکات را حفظ میکنید، به خم کردن ادامه دهید.
حرکت جلو بازو را کامل کنید، سپس بایستید.
از وزنه متوسط استفاده کنید. در هر ست، ۱۰ تا ۱۲ حرکت جلو بازو انجام دهید.
عضلات درگیر:
عضله دوسر ران، دو سر بازویی
بازگشت