توضیحات:
حرکت فلای سیمکش ایستاده متناوب، به صورت ایستاده در وسط دستگاه کراس اور کابل و با قرار دادن هر دو قرقره در پایینترین نقطه بدن انجام میشود. هر بار یک دست به صورت رفت و برگشتی به سمت بالا و در امتداد بدن حرکت میکند. مسیر پایین به بالا، فیبرهای پایین سینه را درگیر میکند و الگوی متناوب، تمرکز کامل را روی هر طرف فراهم میکند.
نحوه اجرا:
در مرکز دستگاه کراساوور کابل بایستید و هر دو کابل را پایین قرار دهید.
دستهها را در هر دست بگیرید و کف دستها رو به جلو باشند.
برای افزایش تنش، کمی به جلو قدم بردارید.
عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید و سینه خود را بالا نگه دارید.
با کمی خمیدگی در آرنجها، یک دست را به سمت بالا و در امتداد بدن خود حرکت دهید.
دست را تا ارتفاع سینه در جلوی خود بیاورید.
در انتهای دامنه حرکت، قسمت پایین سینه را محکم فشار دهید.
دست را به آرامی پایین بیاورید و در هر تکرار، جهت دست را عوض کنید.
عضلات درگیر:
دلتوئید قدامی، سینه
بازگشت